Sleep Efficiency For An Entrepreneur Спящий эффективности для предпринимателя

Sleep is a variable which effects many of us while on the road to becoming great entrepreneurs. Спящий представляет собой переменную, которая эффекты многих из нас в то время как по дороге, чтобы стать великой предпринимателей. Cutting your sleep however can bring up a lot of questions about health and your efficiency while awake.I commonly get 5-7 hours of sleep a night and reserve Saturdays and Sundays for 7 to sometimes 10 hour sessions depending on what’s going on (and what I was doing the night before). Резка ваш сон однако может воспитывать множество вопросов о здоровьем и Вашим awake.I эффективности, хотя обычно получают 5-7 часов сна ночью и резерв по субботам и воскресеньям на 7 иногда 10 часов сессий в зависимости от того, что происходит ( и что я делал в ночь перед этим).

I wanted to show you all a study I recent stumbled into online, my thoughts, and ways you can reduce sleep time with little or no side effects. Я хотел бы показать вам все исследования, я недавно преткнулись в Интернете, мои мысли и пути можно сократить время сна практически без побочных эффектов. The graphs at the bottom of it is particularly what I was interested in: Sleep Less Live Longer . Графах в нижней части она особенно то, что я был заинтересован в: Спящий Меньше живут дольше.

• The first thing that occurred to me when looking at the graphs was that normal and healthy people were probably the majority thus meaning their death rate was lower. Первое, что произошло до меня, когда смотрит на графики заключается в том, что нормальных и здоровых людей, вероятно, большинство, таким образом, смысл их смертности был ниже. Its my assumption that they are typically working family members which have 9-5 jobs and only have time for 6-7 hours of sleep each night. Ее мое предположение, что они, как правило, рабочие члены семьи, которые имеют 9-5 рабочих мест, и только раз в 6-7 часов сна каждую ночь.
• As opposed to a smaller percentage of the population with a disease/virus, illness or similar ongoing problem. В отличие от меньшие доли населения с болезнью / вирус, болезнь или аналогичные текущие проблемы. These people more often than not require more sleep because their body needs rest to repair and function normally while awake. Эти люди чаще всего не требуется больше сна, потому что их тело нуждается отдыха для ремонта и нормально функционировать в то время как просыпаются. Naturally they will have a much higher fatality rate because of their illness. Естественно, они будут иметь гораздо более высокий уровень смертности из-за их болезни.
• If anything, this study shows there isn’t much harm if you cut your sleep back from 8 hours a night to 6 or 7. Во всяком случае, это исследование показывает, существует не так много вреда, если вам сократить ваши спать обратно в период с 8 часов ночи до 6 или 7. Worst case is it does nothing at all. Наихудших случае она ничего не делает вообще.

I’m constantly on the lookout for ways to cut corners with sleep while improving quality and speed of falling asleep in the first place. Я постоянно на смотровой на пути к сокращению углов с сна при одновременном повышении качества и скорости падения спали в первую очередь. Tim Ferris (Author of: The 4-Hour Workweek: Escape 9-5, Live Anywhere, and Join the New Rich - great read Тим Феррис (Автор: 4-часовой рабочей недели: Escape 9-5, Live Anywhere, и вступать в Нью-Rich - великий читать ) spoke about this in on of his blogs. ) Говорит об этом в своих блогах. To summarize: Подводя итог:

1. Eat low-glycemic index foods before bed Ешьте с низким уровнем glycemic индекс пищевых продуктов до постели
2. Take an Ice Bath Принятие ванне лед
3. Consistent eating schedule Согласно графику питания
4. Take caffine naps Возьмите caffine НПД
5. Create closure to your day Создать закрыть свой день

Read more about these things at his blog: 5 Steps To Hacking Your Sleep . Подробнее об этих вещах в своем блоге: 5 шагов к Хакинг Ваш режим сна.

Sleeping Positions Спальные Позиции
From my own research I’ve found laying on your side is one of the best positions because your sleep is less interrupted when breathing is less restricted then if you were on your stomach or back. Из моих собственных исследований я обнаружил, лежащей на вашей стороне является одним из лучших позиций, поскольку ваш сон менее прерваны, когда дыхание менее ограничены тогда, если вы были на вашем животе или спине. It also more naturally aligns the spin which prevents the need for some people to toss and turn at night. Кроме того, более естественно выравнивает спину, которая предотвращает необходимость для некоторых людей бросать свою очередь, и в ночное время. Another words if you have a cantankerous cat that likes to sleep on your stomach, you may not be getting the most efficient sleep possible. Другим словами, если у вас есть сварливый кошки, которые любят спать на Ваших животе, вы можете не получить наиболее эффективного сна возможно.

Unfortunately there is no such thing as auto circadian rhythm (A method of meditation which allows you to get a full nights rest in a fraction of the time - If you’ve seen the show Alias you’ll understand where that comes from). К сожалению, нет такой вещи, как авто циркадный ритм (метод медитации, которая позволяет вам получить полный покой в ночи часть времени - Если Вы видели шоу Alias вам понять, где что происходит с).

Also, I haven’t named the cat yet (after a month of having her), any suggestions? Кроме того, я не назвал кошку еще (после месяца с ее), какие-либо предложения? If I use the name you suggest I’ll plug your site/blog in an upcoming post. Если я использую имя вы предлагаете я подключите ваш сайт / блог в предстоящем посту.

Posted by: Rob Написал: Боб
Category: LifeHacks Категория: LifeHacks
Tags: Efficiency , Entrepreneur Теги: эффективность, предприниматель
Respond: Leave A Comment | Trackback URL Ответ: Оставить комментарий | Trackback URL