Sleep Efficiency For An Entrepreneur 起業家のための睡眠効率

Sleep is a variable which effects many of us while on the road to becoming great entrepreneurs.睡眠は、それは我々の多くの効果を変数には、偉大な起業家になる道を歩んでいる。 Cutting your sleep however can bring up a lot of questions about health and your efficiency while awake.I commonly get 5-7 hours of sleep a night and reserve Saturdays and Sundays for 7 to sometimes 10 hour sessions depending on what’s going on (and what I was doing the night before).しかし一方awake.I一般7時には10時間のセッション何が起こっているのに依存するため、土曜と日曜の夜と予備睡眠の5-7時間になると、効率の健康についての質問を呼び起こすことができます睡眠切削（と私の前の夜）何をしていた。

I wanted to show you all a study I recent stumbled into online, my thoughts, and ways you can reduce sleep time with little or no side effects.私はすべての研究私は最近、オンラインにつまずいたお見せして、私の思いと、ほとんどあるいは全く副作用の睡眠時間を減らすことができる方法です。 The graphs at the bottom of it is particularly what I was interested in: Sleep Less Live Longer .その下のグラフは特に何に関心を持っている： 控除長生きスリープ 。

• The first thing that occurred to me when looking at the graphs was that normal and healthy people were probably the majority thus meaning their death rate was lower.私には、まず最初に発生したときにグラフを見ては、正常で、健康な人はおそらく大多数の死亡率の意味だったので低かった。 Its my assumption that they are typically working family members which have 9-5 jobs and only have time for 6-7 hours of sleep each night.その私の仮説は、典型的に9-5ジョブとは、それぞれ6-7時間の睡眠を取る時間があるしている家族が取り組んでいる。
• As opposed to a smaller percentage of the population with a disease/virus, illness or similar ongoing problem.としての疾患を持つ人口の割合が小さいに反対/ウイルス、病気や似たような継続的な問題。 These people more often than not require more sleep because their body needs rest to repair and function normally while awake.そのため、体を修復すると、通常は目を覚まし機能残りのニーズをより頻繁にこれらの人々よりも多くの睡眠を必要とされていません。 Naturally they will have a much higher fatality rate because of their illness.当然のことながら彼らは病気のためには、はるかに高い致死率を持つだろう。
• If anything, this study shows there isn’t much harm if you cut your sleep back from 8 hours a night to 6 or 7.どちらかといえば、この研究は害がない場合に戻る8時間の夜から6または7にカットされ睡眠を示しています。 Worst case is it does nothing at all.最悪の場合、まったく何もしないことです。

I’m constantly on the lookout for ways to cut corners with sleep while improving quality and speed of falling asleep in the first place.睡眠とのコーナーをカットする方法に目を光らせ、常に私には、品質と眠って、最初の場所に落下速度を向上させます。 Tim Ferris (Author of: The 4-Hour Workweek: Escape 9-5, Live Anywhere, and Join the New Rich - great readのティムフェリス（著者：この4時間労働：エスケープ9-5 、ライブどこでも、入会のニューリッチ -大きな読む ) spoke about this in on of his blogs. ）この件についての彼のブログの話を聞いた。 To summarize:要約するには：

1. Eat low-glycemic index foods before bed就寝前の食事低血糖指数食品
2. Take an Ice Bath氷風呂に入る
3. Consistent eating schedule一貫食べスケジュール
4. Take caffine naps昼寝をcaffine
5. Create closure to your day 1日に閉鎖を作成する

Read more about these things at his blog: 5 Steps To Hacking Your Sleep .自身のブログでこれらのことを読んでの詳細について： 5つのステップをあなたのスリープハッキングしてください 。

Sleeping Positions 睡眠の位置
From my own research I’ve found laying on your side is one of the best positions because your sleep is less interrupted when breathing is less restricted then if you were on your stomach or back.あなたの睡眠が少ない場合は胃や背中にされたときに呼吸を少なくして制限されているが中断された私はあなたの側に敷設を見つけた私自身の研究からは、最高のポジションの一つです。 It also more naturally aligns the spin which prevents the need for some people to toss and turn at night.また、より自然の一部の人々の必要性を投げるし、夜には、スピンターンを防ぎますを合わせます。 Another words if you have a cantankerous cat that likes to sleep on your stomach, you may not be getting the most efficient sleep possible.別の言葉場合は、 最も効率的な睡眠を得ることができない可能性は、お客様の胃に寝るのが好きな気難しい猫している。

Unfortunately there is no such thing as auto circadian rhythm (A method of meditation which allows you to get a full nights rest in a fraction of the time - If you’ve seen the show Alias you’ll understand where that comes from).残念ながら自動概日リズムといったものはありません（瞑想のメソッドは、お時間の何分の1になり、完全な夜は休養が-もしあなたがどこから来ることを理解するいたしますエイリアス番組を見たことがある）ことができます。

Also, I haven’t named the cat yet (after a month of having her), any suggestions?また、私は、猫の名前はつけていない、まだ（自分のことの1カ月後） 、どんなアドバイスを？ If I use the name you suggest I’ll plug your site/blog in an upcoming post.もし私があなたのサイトにプラグインされます/次回の記事でブログの名前を使用することをお勧めします。

Posted by: Rob 投稿者：ロブ
Category: LifeHacks カテゴリ： LifeHacks
Tags: Efficiency , Entrepreneur タグ： 効率 、 起業家
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