Sleep is a variable which effects many of us while on the road to becoming great entrepreneurs. सो रहा है एक जो हम में से कई प्रभाव परिवर्ती जबकि महान उद्यमी बनने के लिए सड़क पर. Cutting your sleep however can bring up a lot of questions about health and your efficiency while awake.I commonly get 5-7 hours of sleep a night and reserve Saturdays and Sundays for 7 to sometimes 10 hour sessions depending on what’s going on (and what I was doing the night before). तथापि, जबकि awake.I सामान्यतः 7 कभी कभी 10 घंटे के सत्रों में क्या हो रहा है के आधार पर करने के लिए शनिवार और रविवार रात एक और आरक्षित नींद की 5-7 घंटे हो और अपनी दक्षता स्वास्थ्य के बारे में सवालों की एक बहुत ऊपर ले सकता है आपकी नींद काटना ( और मैं पहले रात) क्या कर रहा था.
I wanted to show you all a study I recent stumbled into online, my thoughts, and ways you can reduce sleep time with little or no side effects. मैं सभी एक अध्ययन से मैं हाल ही में ऑनलाइन में ठोकर खाई तुम्हें दिखाने के लिए चाहते थे, मेरे विचार, और आप छोटी या कोई साइड इफेक्ट के साथ सो समय को कम कर सकते हैं तरीके. The graphs at the bottom of it is particularly what I was interested in: Sleep Less Live Longer . इसे के नीचे स्थित रेखांकन विशेष रूप से मैं क्या में दिलचस्पी थी है: कम लंबी आयु में सो जाओ.
- The first thing that occurred to me when looking at the graphs was that normal and healthy people were probably the majority thus meaning their death rate was lower. जो मुझे करने के लिए हुई पहली बात है जब रेखांकन देख रही है कि सामान्य और स्वस्थ लोगों को शायद बहुमत इस प्रकार उनकी मृत्यु दर अर्थ थे कम था. Its my assumption that they are typically working family members which have 9-5 jobs and only have time for 6-7 hours of sleep each night. इसके मेरी धारणा है कि वे आम तौर पर जो 9-5 की नौकरियों और केवल प्रत्येक रात को सोने की 6-7 घंटे के लिए मेरे पास समय है परिवार के सदस्यों काम कर रहे हैं.
- As opposed to a smaller percentage of the population with a disease/virus, illness or similar ongoing problem. के रूप में एक रोग से जनसंख्या के एक छोटे प्रतिशत करने का विरोध / वायरस, बीमारी या इसी तरह की समस्या चल रही. These people more often than not require more sleep because their body needs rest to repair and function normally while awake. क्योंकि उनके शरीर की मरम्मत के लिए और सामान्य रूप से, जबकि जाग समारोह आराम की जरूरत है इन लोगों को अधिक बार से अधिक सोने की आवश्यकता नहीं. Naturally they will have a much higher fatality rate because of their illness. स्वाभाविक रूप से वे अपनी बीमारी की वजह से एक बहुत अधिक कष्ट दर होगा.
- If anything, this study shows there isn’t much harm if you cut your sleep back from 8 hours a night to 6 or 7. कुछ भी अगर, इस अध्ययन से वहाँ नहीं ज्यादा नुकसान अगर तुम वापस 8 घंटे एक रात से 6 या 7 करने के लिए अपने सो काटा है दिखाता है. Worst case is it does nothing at all. सबसे बुरा मामले में यह सब कुछ नहीं होता है.
I’m constantly on the lookout for ways to cut corners with sleep while improving quality and speed of falling asleep in the first place. नींद के साथ कोनों में कटौती करने के उपायों की तलाश मैं हूँ निरंतर पर है जबकि गुणवत्ता और सो पहली जगह में गिरने की गति में सुधार करना. Tim Ferris (Author of: The 4-Hour Workweek: Escape 9-5, Live Anywhere, and Join the New Rich - great read के टिम Ferris (लेखक: यह 4 घंटे की Workweek: बच 9-5, Live कहीं भी, और शामिल हों की नई रिच - महान पढ़ें 
) spoke about this in on of his blogs. ) इस बारे में अपने ब्लॉगों पर बात की थी. To summarize: संक्षेप करने के लिए:
- Eat low-glycemic index foods before bed खाना कम सोने से पहले glycemic सूचकांक खाद्य पदार्थों
- Take an Ice Bath एक बर्फ स्नान
- Consistent eating schedule लगातार खा अनुसूची
- Take caffine naps Caffine naps ले लो
- Create closure to your day अपने दिन के लिए बंद बनाएँ
Read more about these things at his blog: 5 Steps To Hacking Your Sleep . अपने ब्लॉग पर इन चीज़ों के बारे में और पढ़ें: 5 Steps आपकी नींद हैकिंग के लिए.
Sleeping Positions सो कार्य
From my own research I’ve found laying on your side is one of the best positions because your sleep is less interrupted when breathing is less restricted then if you were on your stomach or back. क्योंकि आपके नींद कम अगर आप अपने पेट या पीठ पर थे जब साँस लेने से कम सीमित है बाधित है मैं तुम्हारी तरफ बिछाने मिल गया है मेरे अपने अनुसंधान में से एक के सबसे अच्छे पदों में से एक है. It also more naturally aligns the spin which prevents the need for some people to toss and turn at night. यह भी अधिक प्राकृतिक रूप से जो कुछ लोगों की आवश्यकता पर टॉस करने के लिए और रात में बारी से बचाता है कि स्पिन aligns. Another words if you have a cantankerous cat that likes to sleep on your stomach, you may not be getting the most efficient sleep possible. दूसरे शब्दों अगर आप से, आप सबसे कुशल नींद संभव हो रही नहीं किया जा सकता है कि आपके पेट पर सोने के लिए पसंद करती है एक झगड़ालू बिल्ली है.
Unfortunately there is no such thing as auto circadian rhythm (A method of meditation which allows you to get a full nights rest in a fraction of the time - If you’ve seen the show Alias you’ll understand where that comes from). दुर्भाग्य से वहाँ ऑटो circadian ताल जैसी कोई चीज नहीं है (ध्यान की एक विधि है जो आपको समय के एक अंश में एक पूरी रात आराम पाने के लिए - यदि आप कहाँ से आता है कि समझ जाओगे शो उर्फ देखा है) की अनुमति देता है.
Also, I haven’t named the cat yet (after a month of having her), any suggestions? इसके अलावा, मैं बिल्ली का नाम नहीं किया है अभी तक (उसे होने के एक महीने के बाद), कोई सुझाव? If I use the name you suggest I’ll plug your site/blog in an upcoming post. अगर मैं तुम्हें मैं आपकी साइट प्लग हूँ / एक आगामी पोस्ट में ब्लॉग सुझाव है कि इस नाम का उपयोग करें.
Posted by: Rob द्वारा पोस्ट: रोब
Category: LifeHacks श्रेणी: LifeHacks
Tags: Efficiency , Entrepreneur टैग: सक्षमता, उद्यमी
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मेरे अपने अनुभव में मैं ताजा करने और उस दिन के लिए स्वस्थ नींद के कम से कम 4 घंटे होगा. ताज़गी का एक ही शर्त के साथ 3 घंटे कम से कम अब भी करने के लिए समायोजित किया जा सकता है. अगर मैं और अधिक तो है कि, मैं करने के लिए प्रयोग किया जाता सो कमजोर है और पूरे दिन के लिए आलसी महसूस किया.