Sleep Efficiency For An Entrepreneur Νάρκη για την αποτελεσματικότητα ενός επιχειρηματία

Sleep is a variable which effects many of us while on the road to becoming great entrepreneurs. Sleep είναι μια μεταβλητή που επιπτώσεις, ενώ πολλοί από εμάς στο δρόμο για να γίνει μεγάλη επιχειρηματίες. Cutting your sleep however can bring up a lot of questions about health and your efficiency while awake.I commonly get 5-7 hours of sleep a night and reserve Saturdays and Sundays for 7 to sometimes 10 hour sessions depending on what’s going on (and what I was doing the night before). Κοπή ύπνο σας μπορεί να επιφέρει μέχρι όμως πολλές ερωτήσεις για την υγεία και την αποτελεσματικότητά σας, ενώ awake.I κοινώς πάρετε 5-7 ώρες ύπνου τη νύχτα και αποθεματικό Σάββατο και την Κυριακή 7 έως μερικές φορές για 10 ώρες συνεδριών ανάλογα με το τι συμβαίνει ( και ό, τι έκανα το βράδυ πριν).

I wanted to show you all a study I recent stumbled into online, my thoughts, and ways you can reduce sleep time with little or no side effects. Ήθελα να σας δείξω όλα τα πρόσφατα μια μελέτη μου μπροστά στον online, τις σκέψεις μου, και τους τρόπους μπορείτε να κοιμηθείτε τη μείωση του χρόνου με ελάχιστη ή δεν προκαλεί παρενέργειες. The graphs at the bottom of it is particularly what I was interested in: Sleep Less Live Longer . Το γραφικών στο κάτω μέρος του είναι κυρίως αυτό που ήμουν ενδιαφέρει: Νάρκη Λιγότερο ζουν περισσότερο.

• The first thing that occurred to me when looking at the graphs was that normal and healthy people were probably the majority thus meaning their death rate was lower. Το πρώτο πράγμα που μου ήρθε στο μυαλό όταν κοιτάζετε τα γραφήματα που ήταν φυσιολογική και υγιή άτομα ήταν πιθανώς η πλειοψηφία έτσι έννοια τους ήταν χαμηλότερο ποσοστό θανάτων. Its my assumption that they are typically working family members which have 9-5 jobs and only have time for 6-7 hours of sleep each night. Η δική μου υπόθεση είναι ότι συνήθως εργάζονται τα μέλη της οικογένειας που έχουν 9-5 θέσεις εργασίας και έχουν χρόνο μόνο για 6-7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
• As opposed to a smaller percentage of the population with a disease/virus, illness or similar ongoing problem. Σε αντίθεση με ένα μικρότερο ποσοστό του πληθυσμού με την ασθένεια του ιού, ασθένεια ή παρόμοια συνεχιζόμενο πρόβλημα. These people more often than not require more sleep because their body needs rest to repair and function normally while awake. Αυτοί οι άνθρωποι πιο συχνά από ό, τι δεν απαιτούν περισσότερο ύπνο, διότι το σώμα χρειάζεται ανάπαυση για την επισκευή και λειτουργεί κανονικά ενώ ξύπνιοι. Naturally they will have a much higher fatality rate because of their illness. Σαφώς και θα έχουν πολύ υψηλότερη θνητότητα εξαιτίας της ασθένειάς τους.
• If anything, this study shows there isn’t much harm if you cut your sleep back from 8 hours a night to 6 or 7. Αν κάτι, αυτή η μελέτη δείχνει ότι υπάρχει βλάβη σε περίπτωση που δεν έχουν και πολλά να κόψετε τον κοιμηθώ πίσω από τις 8 ώρες το βράδυ έως τις 6 ή 7. Worst case is it does nothing at all. Χειρότερη περίπτωση είναι ότι δεν κάνει τίποτα απολύτως.

I’m constantly on the lookout for ways to cut corners with sleep while improving quality and speed of falling asleep in the first place. Είμαι συνεχώς για την αναζητώντας τρόπους για να εξοικονομούν με τον ύπνο και παράλληλα στη βελτίωση της ποιότητας και της ταχύτητας των υπνηλία κατά πρώτο λόγο. Tim Ferris (Author of: The 4-Hour Workweek: Escape 9-5, Live Anywhere, and Join the New Rich - great read Tim Ferris (Συντάκτης: Οι 4 ωρών Workweek: Escape 9-5, Live Anywhere, και εντάσσονται στη νέα Rich - μεγάλη διαβάσετε ) spoke about this in on of his blogs. ) Μίλησε για αυτό σε σχετικά blogs του. To summarize: Για να συνοψίσω:

1. Eat low-glycemic index foods before bed Τρώτε με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη τροφίμων πριν από κρεβάτι
2. Take an Ice Bath Πάρτε ένα λουτρό πάγου
3. Consistent eating schedule Συνεπής τρώει χρονοδιάγραμμα
4. Take caffine naps Πάρτε caffine ΕΣΔ
5. Create closure to your day Δημιουργία κλείσιμο με τη μέρα σας

Read more about these things at his blog: 5 Steps To Hacking Your Sleep . Διαβάστε περισσότερα για αυτά τα πράγματα στο blog του: 5 Βήματα για την Hacking Your Sleep.

Sleeping Positions Sleeping Θέσεων
From my own research I’ve found laying on your side is one of the best positions because your sleep is less interrupted when breathing is less restricted then if you were on your stomach or back. Από τη δική μου έρευνα έχω βρεθεί στο πλευρό σας για τον είναι μία από τις καλύτερες θέσεις επειδή είναι λιγότερο ύπνο σας διακόπτεται κατά την αναπνοή είναι λιγότερο περιορίζεται στη συνέχεια αν ήταν για το στομάχι ή πίσω. It also more naturally aligns the spin which prevents the need for some people to toss and turn at night. Είναι επίσης πιο φυσικά ευθυγραμμίζει το γύρισμα που εμποδίζει την ανάγκη για ορισμένους να στοίχημα και να μετατρέψει τη νύχτα. Another words if you have a cantankerous cat that likes to sleep on your stomach, you may not be getting the most efficient sleep possible. Ένα άλλο λόγια, αν έχετε μια γάτα γκρινιάρης ότι του αρέσει να κοιμάται για το στομάχι, ίσως να μην είναι το πιο αποτελεσματικό δυνατό ύπνο.

Unfortunately there is no such thing as auto circadian rhythm (A method of meditation which allows you to get a full nights rest in a fraction of the time - If you’ve seen the show Alias you’ll understand where that comes from). Δυστυχώς δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως Auto κιρκαδικού ρυθμό (A μέθοδος διαλογισμού που σας επιτρέπει να πάρετε μια πλήρη ανάπαυση νύχτες σε ένα κλάσμα του χρόνου - Αν έχετε δει το Alias θα σας δείξει εάν κατανοήσουμε ότι προέρχεται από).

Also, I haven’t named the cat yet (after a month of having her), any suggestions? Επίσης, δεν έχω όνομα η γάτα έχει ακόμη (μετά από ένα μήνα έχοντας την), τις υποδείξεις; If I use the name you suggest I’ll plug your site/blog in an upcoming post. Αν χρησιμοποιήσω το όνομα σας προτείνουμε θα σε βύσμα του δικτυακού σας τόπου / blog σε μια μελλοντική θέση.

Posted by: Rob Καταχωρήθηκε από: Rob
Category: LifeHacks Κατηγορία: LifeHacks
Tags: Efficiency , Entrepreneur Tags: απόδοση, Επιχειρηματίας
Respond: Leave A Comment | Trackback URL Απάντηση: Αφήστε ένα σχόλιο | trackback url