Sleep is a variable which effects many of us while on the road to becoming great entrepreneurs. Sleep er en variabel, der effekter mange af os, når man er på vej til at blive gode iværksættere. Cutting your sleep however can bring up a lot of questions about health and your efficiency while awake.I commonly get 5-7 hours of sleep a night and reserve Saturdays and Sundays for 7 to sometimes 10 hour sessions depending on what’s going on (and what I was doing the night before). Cutting din søvn kan dog bringe en masse spørgsmål om sundhed og din effektivitet samtidig awake.I almindeligvis få 5-7 timers søvn en nat og reserve lørdage og søndage for 7 til tider 10 timers sessioner afhængigt af, hvad der sker på ( og hvad jeg gjorde aftenen før).
I wanted to show you all a study I recent stumbled into online, my thoughts, and ways you can reduce sleep time with little or no side effects. Jeg ønskede at vise dig alle en undersøgelse Jeg seneste stumbled i online, mine tanker, og om hvordan du kan reducere sove tid med ringe eller ingen bivirkninger. The graphs at the bottom of it is particularly what I was interested in: Sleep Less Live Longer . Kurverne i bunden af det især er, hvad jeg var interesseret i: Sleep Mindre lever længere.
- The first thing that occurred to me when looking at the graphs was that normal and healthy people were probably the majority thus meaning their death rate was lower. Den første ting, der skete for mig, når man ser på graferne var, at normale og raske mennesker var formentlig de fleste således defineret deres død lå lavere. Its my assumption that they are typically working family members which have 9-5 jobs and only have time for 6-7 hours of sleep each night. Dens min antagelse, at de typisk arbejder familiemedlemmer, der har 9-5 arbejdspladser og kun har tid til 6-7 timers søvn hver nat.
- As opposed to a smaller percentage of the population with a disease/virus, illness or similar ongoing problem. Som modsætning til en mindre procentdel af befolkningen med en sygdom / virus, sygdom eller lignende igangværende problem. These people more often than not require more sleep because their body needs rest to repair and function normally while awake. Disse mennesker oftere end ikke kræve mere søvn, fordi deres krop har brug for resten til reparation og fungere normalt mens vågen. Naturally they will have a much higher fatality rate because of their illness. Naturligvis vil de få en langt højere dødelighed på grund af deres sygdom.
- If anything, this study shows there isn’t much harm if you cut your sleep back from 8 hours a night to 6 or 7. Hvis der er noget, denne undersøgelse viser, er der ikke megen skade, hvis man skærer din nattesøvn tilbage fra 8 timer om natten til 6 eller 7. Worst case is it does nothing at all. Værste tilfælde er det heller ikke noget overhovedet.
I’m constantly on the lookout for ways to cut corners with sleep while improving quality and speed of falling asleep in the first place. Jeg er konstant på udkig efter måder at skære hjørner med søvn og samtidig forbedre kvaliteten og hastigheden af de falder i søvn i første omgang. Tim Ferris (Author of: The 4-Hour Workweek: Escape 9-5, Live Anywhere, and Join the New Rich - great read Tim Ferris (Forfatter af: 4-Hour Workweek: Escape 9-5, Live Anywhere, og deltag i New Rich - stor læse 
) spoke about this in on of his blogs. ) Tog ordet om dette i den af hans blogs. To summarize: For at opsummere:
- Eat low-glycemic index foods before bed Spise lavt Glykæmisk indeks fødevarer, før sengen
- Take an Ice Bath Tag en isbad
- Consistent eating schedule Konsekvent spise tidsplan
- Take caffine naps Tag caffine NAP
- Create closure to your day Opret lukning, til din dag
Read more about these things at his blog: 5 Steps To Hacking Your Sleep . Læs mere om disse ting på hans blog: 5 trin til at Hacking din søvn.
Sleeping Positions Sleeping Positions
From my own research I’ve found laying on your side is one of the best positions because your sleep is less interrupted when breathing is less restricted then if you were on your stomach or back. Fra min egen forskning har jeg fundet om på din side er en af de bedste placeringer, fordi din søvn er mindre afbrudt, når åndedræt er mindre begrænses så hvis du var på din mave eller ryg. It also more naturally aligns the spin which prevents the need for some people to toss and turn at night. Det er også mere naturligt bringer spin, som forhindrer at det er nødvendigt for nogle mennesker til at vende og dreje sig om natten. Another words if you have a cantankerous cat that likes to sleep on your stomach, you may not be getting the most efficient sleep possible. Et andet ord, hvis du har en vrissen katten at lide at sove på din mave, kan du muligvis ikke få den mest effektive sove muligt.
Unfortunately there is no such thing as auto circadian rhythm (A method of meditation which allows you to get a full nights rest in a fraction of the time - If you’ve seen the show Alias you’ll understand where that comes from). Desværre er der ikke sådan noget som auto circadian rytme (En metode til meditation som giver dig mulighed for at få en fuld nætter hvile på en brøkdel af den tid - Hvis du har set showet Alias vil du forstå, hvor dette kommer fra).
Also, I haven’t named the cat yet (after a month of having her), any suggestions? Desuden har jeg ikke navngivet katten endnu (efter en måned for at have hende), nogen forslag? If I use the name you suggest I’ll plug your site/blog in an upcoming post. Hvis jeg bruger det navn, du foreslår, I'll plug din hjemmeside / blog i en kommende post.
Posted by: Rob Skrevet af: Rob
Category: LifeHacks Kategori: LifeHacks
Tags: Efficiency , Entrepreneur Tags: Effektivitet, Entrepreneur
Respond: Leave A Comment | Trackback URL Reager: Efterlad en kommentar | Styrekugle URL
I min egen erfaring, jeg skal have mindst 4 timers søvn for at være friske og sunde for den pågældende dag. Kan justeres til 3 timer i det mindste, stadig med samme betingelse af friskhed. Hvis jeg sove mere så har jeg brugt til at følte svag og doven for hele dagen.