Sleep Efficiency For An Entrepreneur Sleep ефективност на предприемача

Sleep is a variable which effects many of us while on the road to becoming great entrepreneurs. Сънят е променлива ефекти, които мнозина от нас, докато са на път да стане велик предприемачи. Cutting your sleep however can bring up a lot of questions about health and your efficiency while awake.I commonly get 5-7 hours of sleep a night and reserve Saturdays and Sundays for 7 to sometimes 10 hour sessions depending on what’s going on (and what I was doing the night before). Рязане на съня ви обаче може да създаде много въпроси за здравето и ефективността, докато awake.I често се 5/7 часа сън на нощ и резервна събота и неделя в продължение на 7 до 10 часа понякога сесии в зависимост от това какво се случва ( и какво правя в нощта преди).

I wanted to show you all a study I recent stumbled into online, my thoughts, and ways you can reduce sleep time with little or no side effects. Исках да ти покажа всичко Проучване I Спънаха в нова онлайн, моите мисли и начини на който може да намали съня време с малко или никакви странични ефекти. The graphs at the bottom of it is particularly what I was interested in: Sleep Less Live Longer . В графиките в дъното на това е особено това, което е заинтересована в: по-малко на живо спиш дълго.

• The first thing that occurred to me when looking at the graphs was that normal and healthy people were probably the majority thus meaning their death rate was lower. Първото нещо, което ми хрумна, когато търсят по графиките е, че нормални и здрави хора са били вероятно по-голямата част като по този начин смисъла на смъртта им е била по-ниска. Its my assumption that they are typically working family members which have 9-5 jobs and only have time for 6-7 hours of sleep each night. Нейната моето предположение, че те обикновено работят членове на семейството, които са 9/5 работни места и едва ли време за 6/7 часа сън всяка нощ.
• As opposed to a smaller percentage of the population with a disease/virus, illness or similar ongoing problem. В сравнение с по-малък процент от населението със заболяване / вирус, заболяване или други подобни продължаващите проблеми. These people more often than not require more sleep because their body needs rest to repair and function normally while awake. Тези хора по-често, отколкото се изисква повече сън, защото им тяло се нуждае от почивка за ремонт и функционират нормално, докато буден. Naturally they will have a much higher fatality rate because of their illness. Естествено те ще са много по-висок процент на съдбата, защото на техните заболявания.
• If anything, this study shows there isn’t much harm if you cut your sleep back from 8 hours a night to 6 or 7. Ако нещо, това проучване показва, там не е много навреди, ако отрежа сън обратно от 8 часа нощувка на 6 или 7. Worst case is it does nothing at all. Най-лошия случай се прави нищо.

I’m constantly on the lookout for ways to cut corners with sleep while improving quality and speed of falling asleep in the first place. Аз съм постоянно на lookout на начини за намаляване на ъгъла със съня, докато повишаването на качеството и скоростта на заспал, включени в първото място. Tim Ferris (Author of: The 4-Hour Workweek: Escape 9-5, Live Anywhere, and Join the New Rich - great read Тим Ферис (Автор на: 4-часова работна седмица: Escape 9/5, живо навсякъде, и да се присъедини към Ню Богат - Супер прочети ) spoke about this in on of his blogs. ) Говори за това в по си блогове. To summarize: За да обобщи:

1. Eat low-glycemic index foods before bed Яжте ниски гликемичен индекс на храните, преди леглото
2. Take an Ice Bath Вземете ледена вана
3. Consistent eating schedule Подобни хранене график
4. Take caffine naps Вземете caffine НПД
5. Create closure to your day Създай си закриването ден

Read more about these things at his blog: 5 Steps To Hacking Your Sleep . Прочетете повече за тези неща в блога си: 5 стъпки за Хакерство Вашият Спете.

Sleeping Positions Нощувка позиции
From my own research I’ve found laying on your side is one of the best positions because your sleep is less interrupted when breathing is less restricted then if you were on your stomach or back. От моя собствен изследователски аз открих г. на ваша страна е една от най-добрите позиции, защото вашия сън е по-малко прекъсва, когато дишането е по-слабо ограничени, ако тогава бяха на стомаха или гърба. It also more naturally aligns the spin which prevents the need for some people to toss and turn at night. То също така и по-естествено aligns на въртене, което предотвратява необходимостта от някои хора да хвърля и строителство през нощта. Another words if you have a cantankerous cat that likes to sleep on your stomach, you may not be getting the most efficient sleep possible. Още една дума, ако имате опак котка, която обича да спи на корема, може да не се получават най-ефективна съня е възможно.

Unfortunately there is no such thing as auto circadian rhythm (A method of meditation which allows you to get a full nights rest in a fraction of the time - If you’ve seen the show Alias you’ll understand where that comes from). За съжаление, не съществува такова нещо като Ауто циркадния ритъм (метод на медитация, която ви позволява да получите пълна нощувки в останалата част от времето - Ако сте видели шоуто Alias ще разберем, когато това идва от).

Also, I haven’t named the cat yet (after a month of having her), any suggestions? Също така, не съм наименувахме котката все още (след един месец като нея), всякакви предложения? If I use the name you suggest I’ll plug your site/blog in an upcoming post. Ако използвате името, което предлагаме ще Plug вашия сайт / блог в предстоящия пост.

Posted by: Rob Публикувано от: Роб
Category: LifeHacks Категория: LifeHacks
Tags: Efficiency , Entrepreneur Tags: ефективност, Предприемач
Respond: Leave A Comment | Trackback URL Отговор: Оставете коментар | Trackback URL