Sleep is a variable which effects many of us while on the road to becoming great entrepreneurs. النوم هو المتغير الذي آثار العديد منا بينما على الطريق لتصبح كبيرة منظمي المشاريع. Cutting your sleep however can bring up a lot of questions about health and your efficiency while awake.I commonly get 5-7 hours of sleep a night and reserve Saturdays and Sundays for 7 to sometimes 10 hour sessions depending on what’s going on (and what I was doing the night before). قطع تنام ولكن يمكن طرح الكثير من الأسئلة عن الصحة وكفاءة في حين الخاص بك awake.I الشائع الحصول على 5-7 ساعات من النوم ليلا وأيام السبت والأحد الاحتياط لمدة 7 إلى 10 ساعة أحيانا دورات حسب ما يحدث) وما كنت أفعله في الليلة السابقة).
I wanted to show you all a study I recent stumbled into online, my thoughts, and ways you can reduce sleep time with little or no side effects. أردت أن أبين لكم جميعا أنا الدراسة الأخيرة إلى تعثر على الإنترنت ، أفكاري ، والطرق التي يمكنك من خلالها الحد من الوقت مع القليل من النوم أو أي آثار جانبية. The graphs at the bottom of it is particularly what I was interested in: Sleep Less Live Longer . الرسوم البيانية في أسفل ومن ولا سيما ما كنت مهتمة : النوم لفترات أقل تعيش لفترات أطول.
- The first thing that occurred to me when looking at the graphs was that normal and healthy people were probably the majority thus meaning their death rate was lower. أول شيء التي وقعت لي عند النظر في الرسوم البيانية التي كانت طبيعية وصحية الناس ربما كانت أغلبية وبالتالي معنى وفاتهما وكان معدل انخفاض. Its my assumption that they are typically working family members which have 9-5 jobs and only have time for 6-7 hours of sleep each night. عن بلدي افتراض أنها عادة ما يعمل أفراد الأسرة التي 9-5 الوظائف وفقط لدينا الوقت ل6-7 ساعات من النوم كل ليلة.
- As opposed to a smaller percentage of the population with a disease/virus, illness or similar ongoing problem. في مقابل نسبة مئوية من السكان مع المرض / فيروس ، مرض أو ما شابه ذلك المشكلة المستمرة. These people more often than not require more sleep because their body needs rest to repair and function normally while awake. هؤلاء الناس في كثير من الأحيان لا تتطلب أكثر من النوم لأن الجسم يحتاج إلى إصلاح بقية وظيفة في حين عادة مستيقظا. Naturally they will have a much higher fatality rate because of their illness. وبطبيعة الحال سيكون لديهم نسبة أكبر من الوفيات بسبب مرضهم.
- If anything, this study shows there isn’t much harm if you cut your sleep back from 8 hours a night to 6 or 7. إذا كان هناك من شيء ، هذه الدراسة تبين عدم وجود الكثير من الضرر إذا كنت تنام خفض الظهر من الساعة 8 مساء إلى 6 أو 7. Worst case is it does nothing at all. أسوأ حالة هي أنه لا يفعل شيئا على الإطلاق.
I’m constantly on the lookout for ways to cut corners with sleep while improving quality and speed of falling asleep in the first place. انا دائما يبحثون عن سبل لقطع أركان مع النوم مع تحسين نوعية وسرعة النوم في المقام الأول. Tim Ferris (Author of: The 4-Hour Workweek: Escape 9-5, Live Anywhere, and Join the New Rich - great read تيم فيريس (المؤلف من : 4 ساعة أسبوع العمل : الهروب 9-5 ، والعيش في اي مكان ، والانضمام الجديدة ريتش -- كبير قراءة 
) spoke about this in on of his blogs. (تحدث عن هذا في من له على بلوق. To summarize: لتلخيص :
- Eat low-glycemic index foods before bed أكل منخفضة ومؤشر الكربوهيدرات في الاغذية قبل سرير
- Take an Ice Bath تأخذ حمام الثلج
- Consistent eating schedule وانسجاما جدول الأكل
- Take caffine naps caffine تأخذ برامج العمل الوطنية
- Create closure to your day خلق إغلاق الى حسابك في اليوم
Read more about these things at his blog: 5 Steps To Hacking Your Sleep . قراءة المزيد عن هذه الأمور في بلده بلوق : 5 خطوات لالتقطيع تنام.
Sleeping Positions اوضاع نوم
From my own research I’ve found laying on your side is one of the best positions because your sleep is less interrupted when breathing is less restricted then if you were on your stomach or back. من بلدي البحث وجدتها على زرع جانبكم هو واحد من أفضل المواقف ، لأن برنامجك النوم هو أقل عند انقطاع التنفس هو أقل تقييد ثم إذا كنت على حسابك في المعدة أو الظهر. It also more naturally aligns the spin which prevents the need for some people to toss and turn at night. كما أنه من الطبيعي أن تجعل أكثر سبين والذي يحول دون حاجة لبعض الناس لإرم وبدوره في الليل. Another words if you have a cantankerous cat that likes to sleep on your stomach, you may not be getting the most efficient sleep possible. وبعبارة أخرى إذا كان لديك القط مشاكس يحب أن ينام على بطنه الخاص بك ، فإنك قد لا يكون الحصول على أكفأ وجه ممكن النوم.
Unfortunately there is no such thing as auto circadian rhythm (A method of meditation which allows you to get a full nights rest in a fraction of the time - If you’ve seen the show Alias you’ll understand where that comes from). وللأسف لا يوجد شيء من هذا القبيل السيارات circadian إيقاع (وهناك طريقة التأمل التي تتيح لك الحصول على الراحة ليلة كاملة في جزء من الوقت -- إذا كنت قد شهدت وتظهر الأسماء المستعارة فسوف نفهم من اين جاءت هذه).
Also, I haven’t named the cat yet (after a month of having her), any suggestions? أيضا ، لقد طلب عدم نشر اسمه القط حتى الآن (بعد شهر من وجود لها) ، أي اقتراحات؟ If I use the name you suggest I’ll plug your site/blog in an upcoming post. وإذا كنت استخدام اسم يوحي لك سوف سد موقعك / بلوق في فترة ما بعد القادم.
Posted by: Rob كتب بواسطة : روب
Category: LifeHacks فئة : LifeHacks
Tags: Efficiency , Entrepreneur العلامات : الكفاءة ، صاحبة
Respond: Leave A Comment | Trackback URL الرد : ترك تعليق | Trackback العنوان
تجربتي الخاصة في الأول يجب أن يكون على الأقل 4 ساعات من النوم لتكون جديدة وصحية لليوم. ويمكن تعديل إلى 3 ساعات على الأقل ، لا تزال مع الشرط نفسه من نضارة. وإذا كان لي بعد ذلك أن أكثر من النوم ، كنت ورأى ضعف وكسول ليوم كامل.